• felépülés tippek

    Evés és gyógyulás: gyakori kérdéseitek

    Az evés nem kell, hogy kihívás legyen. Amíg az, addig nem vagy gyógyult. Az evés nem kudarc. Az evés nem azt jelenti, hogy gyenge vagy. Az evés meggyógyít. Az evés segít, hogy egészséges legyél. Az evés lehetővé teszi, hogy élj. Egyél és felejts. Egyél és felejts. Egyél és felejts.     Gyakori kérdések és válaszok Te is gyakran túletted magad vagy voltak falásrohamaid az első hónapokban? Elmúlik ez valaha? És a jóllakottság, az érzés, hogy elégedett vagyok azzal, amit megettem és nem is vágyok többre, tényleg vissza fog jönni? Igen. Nem is csak az első hónapban ettem „túl magam”, hanem másfél évig gyakran a minimumok felett ettem. (Min túl?) Sosem…

  • felépülés tippek

    Itt az idő, hogy elfelejtsd a kalóriaszámolást

    Kalóriaszámolás evészavarban: se vele, se nélküle.   Egy kimondottan kért téma következik: hogy a fenébe lehet leszokni a kalóriaszámolásról? Három alap dolgot szeretnék kiemelni a tippek mellett ebben a bejegyzésben, amit szerintem fontos megértened ahhoz, hogy le tudj mondani róla: A kalóriaszámolás tanult. A kalóriaszámolás egy szokás. A kalóriaszámolás egy illúzió, nem a valóság.     A számolás tanult Senki nem úgy születik, hogy tudja, mi az a kilokalória és szénhidrát. Valahol életünk során ugyan hallunk róla – iskolában, barátoktól, neten stb. –, de ettől még nem fogjuk fontosnak gondolni. Ahhoz, hogy tudd ezt a tudást használni, értened kell, hogy hogyan működik: kalória be, kalória ki, kalóriát égetsz, kalóriát emésztesz,…

  • felépülés tippek

    Nem kell tudnod mindent előre ahhoz, hogy jobban legyél

    Nem kell ismerned mindenre a választ. A gyógyulást nem cél tökéletesen csinálni. A tökéletlenség vezet gyógyuláshoz, mert megtanítja, amire szükséged van, hogy megtanuld. A cél nem a cél, hanem az út.   Tökéletes válaszok nem léteznek Mi, akik evészavarral küzdünk, általában mindent tökéletesen akarunk csinálni. A lehető legjobban. Maximálisan. Mi akarunk lenni a produktivitás mintaképei, mintha csak attól lennénk valakik, hogy valamit leteszünk az asztalra – ami mellesleg logikus, hisz ezt tanítják, nem? Utálunk dolgokat félvállal csinálni, és képesek vagyunk a produktivitást és elszántságot a lehető legmegszállottabb módon cselekvéssel értelmezni, még ha nem is szándékosan. Emiatt a gyógyulás sem menekül ez alól, és gyakran előfordul sokunkkal, hogy a gyógyulást is…

  • felépülés tippek,  személyes írások

    Mit tanultam a gyógyulásról 2019-ben

    A gyógyulás olyan képességekkel ruház fel, amik megtanítanak értékelni azt, amid van. Megtanítanak bízni a testedben. És megmutatják, mennyivel erősebb vagy, mint azt valaha gondoltad volna magadról.   Az idei év tanulságai összefoglalva. Aki közelről ismer, tudja, hogy nagy híve vagyok az újév előtti összegzésnek, listáknak, a tanulságok levonásának és majd új célok és szándékok, illetve stratégiák megfogalmazásának. Imádom végiggondolni és elemezni, hogy mi minden történt az idén. Van ebben valami… erőteljes? Mintha ereje lenne annak, hogy megállapítom, mi történt, majd az új célok megfogalmazásával elengedem a régit. Mint holmi rituálé. Ami kivételesen hasznos is.     Idén az alábbi tanulságokat vontam le – most csupán a gyógyulásra és mentális…

  • felépülés tippek

    Hogyan élvezd az ünnepeket ahelyett, hogy csak túlélnéd

    A karácsony nem kell, hogy az evésről és kilókról szóljon. Jusson eszedbe, hogy a mostani pillanatok lesznek a jövő emlékei. Ez vezéreljen a döntéseidben.   Karácsony. Húsvét. Nyár. Mikulás. Születésnap. Csupa örömteli időszakok, ami egy evészavarral küzdőnek mind kész szorongás bomba! Mi nekünk az egészről csak a sok evés miatti stressz jut eszünkbe, és emiatt könnyen rossz emlékek maradnak meg. Az utolsó boldog karácsonyi emlékem nem is tudom, mikorról származik… Talán a tavalyi már szabad karácsony volt. De amik előtte voltak.. uhh. Hálisten sokra nem is emlékszem. Csak az maradt meg néhány karácsonyból, hogy mit ettem vacsorára és hogy hogyan edzettem másnap. Elég szomorú, nem? Tavaly megfogadtam, hogy a karácsony…

  • felépülés tippek,  szakirodalom

    Az éhezés utáni kritikus időszak: inkább többet egyél, mint kevesebbet

    Minden hosszabb éhezés periódust egy kritikus időszak követ, amikor ha akár csak néhány napig kevesebb energia jön be, mint amit elégetsz, azonnal reagál rá a tested.     A több biztonságosabb, mint a kevesebb Ha megvonásos típusú evészavarból igyekszel felépülni, tudnod kell, hogy a gyógyulás nem ér véget, amint normálisan tudsz enni és fizikailag is úgy tűnik, hogy nincs többé bajod. Legtöbben úgy gondolnak a gyógyulásra, mint egy időszakos hízási folyamatra, és ha (teszem azt) anorexiából épülsz fel, akkor amint a súlyod eléri azt a bizonyos testsúlyt, kész vagy. Ez egy nagy tévedés. Nagy nagy nagy tévedés. A gyógyulás nem ér véget a súlyoddal. Már úgy érzem, vagy százszor leírtam…

  • felépülés tippek,  személyes írások

    A leggyakoribb reakciók arra, hogy evészavarral küzdök

    Mióta nyíltan írok, beszélek, posztolok arról, hogy régóta evészavarral küzdök, megtanultam teljesen másképp kezelni a témát. Korábban, ha csak rákérdeztek, hogy miért hagytam ott az egyetemet, hazudoztam vagy tereltem a témát, mert rettegtem bevallani, hogy azért, mert evészavarom volt. Nem vagyok evészavaros. Már nem így gondolok rá. Csak evészavarom van. Volt. Szerintem most is van. Vagy… ahogy nézzük… Már nem félek beszélni róla. Már nem szégyellem többé. Mint egy tényt közlöm az emberekkel, akikkel szóba jön ez a téma. Ha megkérdezik, hogy mivel foglalkozom szabadidőmben vagy miről írok, elmondom. Nyíltan. Ha rákérdeznek, hogy miért voltam beteg, elárulom. Mert többé nem érzem úgy, hogy ezt titkolnom kellene. Nincs rajta mit szégyellnem.…

  • felépülés tippek,  szakirodalom

    Az agy nem fog magától “meggyógyulni”

    Az agy újrakódolása nélkül nincs gyógyulás, neked kell újraprogramoznod Az agynak több idő kell, hogy meggyógyuljon az evészavarból, mint ahogy a test gyógyul. Amint elkezdesz eleget enni egy alultáplált állapotban, a súlygyarapodás relatíve gyorsan történik. Olyan gyorsan, hogy talán azt gondolod „túl gyorsan hízok” és „nem bírok lépést tartani a gyors változással” vagy „ez túl sok, mi van, ha csak hízok és hízok majd és fejben továbbra is szenvedni fogok?”. Ha nem készíted fel magad arra, hogy a súlygyarapodás gyorsabban megy majd végbe, mert az csak egy icinyke-picinyke szeglete az egész gyógyulási folyamatnak, akkor könnyen bepánikolsz, és ez rendszerint visszaeséshez vezet. Habár a test hónapok alatt képes radikálisan új külsőt produkálni,…

  • felépülés tippek

    Mit tegyél egy falásroham után?

    Légy kedves magadhoz! Úgy beszélj magaddal egy falásroham után, mint ahogy azzal beszélnél, akit a világon legjobban szeretsz. Legközelebb más lesz. Most ez van. Az élet megy tovább.     Gyakorlati útmutató falásroham utáni nehéz órákra A bejegyzés és tippek szempontjából most teljesen mindegy, mit nevezünk falásrohamnak. Lehet ez túlevés, csalónap, csalókaja, zabálás, bármilyen formája az étkezésnek, ami bűntudattal és/vagy rosszulléttel társul. Ha úgy érzed, túl sokat ettél és ezért megjelenik egy csomó nem épp hasznos gondolat, akkor fontos, hogy az alábbiakat ne tedd: ne gondold, hogy a mai napnak már lőttek, szóval miért ne egyél még többet, ha már úgyis elcseszted ne kezdd el kiszámolni, hogy mennyi kalóriát ettél…

  • Ti írtátok

    Zs.L. írásai: Bár sosem találkoztunk volna Ana!

    Bár sosem találkoztunk volna Ana!   Szar érzés, mikor éjjelente kajákról álmodsz. Szar érzés, mikor a rosszullétektől nem tudsz elaludni. Szar érzés, mikor nem tudod, hogy mikor fogsz elájulni. Szar érzés, mikor zsibbadnak a végtagjaid. Szar érzés, mikor elsírod magad egy kaja látványától ami után csak sóvárogsz, de nem mered megenni. Szar érzés, mikor mindentől felpuffadsz. Szar érzés, mikor már annyira rosszul vagy hogy halálfélelmeid vannak. Szar érzés, mikor minden egyes falattól fáj a gyomrod. Szar érzés, mikor utánad szólnak az utcán. Szar érzés, mikor haszontalannak érzed magad. Szar érzés, mikor az életed az orvosokról és a kórházi kezelésekről szól. Szar érzés mindenről lemaradni. Szar érzés, mikor éhes vagy és…

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial