felépülés tippek

Evészavar: Amit neked, mint gyógyulónak tudnod érdemes. Evészavarból gyógyulsz? Mit tegyél, s mit ne Hogyan győzd le a korlátokat Engedd el az evészavar gondolatokat Szabadulj meg a szorongástól Enni, de mit? Mennyi kalóriára van szükséged Edzés felépülés alatt Honnan tudod, hogy meggyógyultál Mentális csapdák Depresszió, szorongás, magány Tipp, hogy tudj aludni éjszaka Miért fontos, hogy engedd el a diétád Címkék nélkül Legyél újra önmagad Mi segíti a gyógyulásodat Pozitív hozzáállás szerepe Vonzás törvénye, mantrák Hogyan állj le a falásrohamokkal, túlevéssel Alultápláltság tünetei Evészavar nélküli élet Ne akarj vékony lenni Ideális testsúlyod Bizalom és szeretet  

  • felépülés tippek,  szakirodalom

    Az agy nem fog magától “meggyógyulni”

    Az agy újrakódolása nélkül nincs gyógyulás, neked kell újraprogramoznod Az agynak több idő kell, hogy meggyógyuljon az evészavarból, mint ahogy a test gyógyul. Amint elkezdesz eleget enni egy alultáplált állapotban, a súlygyarapodás relatíve gyorsan történik. Olyan gyorsan, hogy talán azt gondolod „túl gyorsan hízok” és „nem bírok lépést tartani a gyors változással” vagy „ez túl sok, mi van, ha csak hízok és hízok majd és fejben továbbra is szenvedni fogok?”. Ha nem készíted fel magad arra, hogy a súlygyarapodás gyorsabban megy majd végbe, mert az csak egy icinyke-picinyke szeglete az egész gyógyulási folyamatnak, akkor könnyen bepánikolsz, és ez rendszerint visszaeséshez vezet. Habár a test hónapok alatt képes radikálisan új külsőt produkálni,…

  • felépülés tippek

    Mit tegyél egy falásroham után?

    Légy kedves magadhoz! Úgy beszélj magaddal egy falásroham után, mint ahogy azzal beszélnél, akit a világon legjobban szeretsz. Legközelebb más lesz. Most ez van. Az élet megy tovább.     Gyakorlati útmutató falásroham utáni nehéz órákra A bejegyzés és tippek szempontjából most teljesen mindegy, mit nevezünk falásrohamnak. Lehet ez túlevés, csalónap, csalókaja, zabálás, bármilyen formája az étkezésnek, ami bűntudattal és/vagy rosszulléttel társul. Ha úgy érzed, túl sokat ettél és ezért megjelenik egy csomó nem épp hasznos gondolat, akkor fontos, hogy az alábbiakat ne tedd: ne gondold, hogy a mai napnak már lőttek, szóval miért ne egyél még többet, ha már úgyis elcseszted ne kezdd el kiszámolni, hogy mennyi kalóriát ettél…

  • felépülés tippek

    A gyógyulás nálam nem működik!

    Evészavarból szeretnék meggyógyulni, de miért nem jön össze? A gyógyulás nem csak fizikai dolog, mert egyszerre kell teljesülnie benne a viselkedésterápiának, megfelelő táplálkozásnak, pozitív gondolkodásnak és a motivációnak. Ha ezek közül bármelyik gyenge vagy hiányzik, a gyógyulás nem lesz maradandó. Sok kérdést kapok a folyamattal kapcsolatban, és közülük sok olyan személyektől jön, akik maguk is az evészavar gyógyulás kellős közepén vannak még – habár úgy gondolják, hogy ők már „jól vannak”, mert a súlyuk „annál a bizonyos kilónál” van. Eddig akikkel találkoztam és beszéltem, mindenki találkozott az alábbi félelemmel a gyógyulás valamely szakaszában: nekem a gyógyulás nem fog menni. Úgy érezzük, hogy mindent megteszünk, és még mindig nem jó… valami…

  • felépülés tippek

    Miért olyan nehéz változtatni az életeden

    Mit ad neked az evészavar, amiért ennyire ragaszkodsz hozzá? Miért ilyen nehéz elengedni? A napokban beszélgettem egy csodálatos lánnyal arról, hogy úgy érzi, teljesen készen áll a változtatásra, a gyógyulásra, vágyik rá és tudja, hogy mennyire fontos, mégsem képes meglépni az első nagy lépcsőt. Csak mondogatja, hogy majd meggyógyul, de nem tesz érte semmit. Nem érti, hogy miért tart még mindig itt, miért nem lép a tettek mezejére, pedig már annyira meg akar gyógyulni. Azt mondta, hogy “és nem értem magam, és ez a legdühítőbb az egészben (…) tényleg mindent megteszek, és küzdök belül (…) nem tudom, hogy miért nem tudom meglépni ezt a picit”.      Önvizsgálat, az örök…

  • felépülés tippek,  szakirodalom

    Honnan fogod tudni, hogy fizikailag is meggyógyultál?

    az evészavar fejben kezdődött és csak ott is érhet véget   Kaptam tumblr-ön egy kérdést, ami rádöbbentett, hogy erről a témáról ilyen viszonylatban még nem írtam. Végignéztem az egész honlapom, és ugyan említettem, hogy mire kell odafigyelni, hogy meglegyen a gyógyulás “eredményeképpen”, de úgy érzem, hogy nem hangsúlyoztam eléggé.     Íme a feltett kérdés: „Szia! Megvonásos evészavarból gyógyulok, és lenne egy kérdésem. Honnan fogom tudni, hogy mikor nem alultáplált már a testem? Miből fogom tudni eldönteni, hogy a gyógyulás már nem csak szellemileg, hanem fizikailag is végbe ment, és nincs többé szüksége a testemnek ennyi energiára? Válaszod előre is köszönöm!”   Egy másik kérdés pedig, ami szintén ehhez a…

  • felépülés tippek

    6 dolog, ami az után történik, hogy felhagysz a súlyméréssel

    A súly csak egy szám. A testsúlyom nem számít. Többé a számok nem befolyásolják, hogyan érzem magamat.   Az örök ellenség és legjobb barátunk: a mérleg. Méghozzá nem akármilyen, hanem az a típusú, amire ha ráállsz, megmutatja az aktuális testsúlyodat. Jó esetben. A súlymérés a reggeli rutinod része? És esetleg edzés után? Vagy lefekvés előtt? Örökké minden nap? Kivétel nélkül? Néhányunknak a súlymérés igazi visszajelzés, hogy amit csinálunk, az működik-e vagy sem. Egyfajta biztos pont, ami megmutatja, hogy elég szemfülesek voltunk-e. Hogyha a kijelzőn azt látjuk, amire számítottunk, megnyugszunk, hogy minden okés. Ha a szám kicsit is eltér, főleg ha felfelé, akkor azonnal meghúzzuk a vészjelzőt. A mérés is csak…

  • felépülés tippek

    Miért hullik ennyire a hajam?

      A hajhullás egy igen komplex probléma, és sokan tapasztalják – leggyakrabban lányok – életük valamely időszakában. Személy szerint nekem a hajhullás volt az első tünet, ami feltűnt, még mielőtt rájöttem volna, hogy azért hullik a hajam, mert nem eszem rendesen. A legtrükkösebb dolog a hajhullásban, hogy nem azonnal jelentkezik, hanem akár hónapokkal azután, hogy valami drasztikus esemény történt az illető életében vagy miután elkezdett egy drasztikus diétát. A hormonális változások miatt a hajhullás nagyon sok lányt érint, de számos oka lehet annak, hogy a haj tömege vagy szerkezete megváltozik. Ami biztos azonban, hogy 3 dolog jelentősen befolyásolja a hajunkat: Stressz Hormonok Étrend   Éppen ezért lehetséges, hogy egyetlen ok…

  • felépülés tippek

    Miért van evés után bűntudatom?

    A bűntudat csak egy érzés. Egy szokás. Egy automatikus cselekedet.   Ha választanom kellene, hogy melyik kérdést teszik fel nekem a legtöbbször, azt hiszem a lelkiismeret-furdalással kapcsolatos kérdések lennének a befutók. S mivel ez egy gyakori téma, úgy döntöttem, hogy talán többeknek segít, ha megosztom a véleményemet és tapasztalataimat az evés utáni bűntudattal kapcsolatban.   Mindig bűntudatom van, miután megeszek valamit. Te hogy tudtál ezen túllépni?   Meg akarsz gyógyulni? Nagyon kimerítő tud lenni az állandó szégyenérzet és félelem. Megélni az érzelmeidet fárasztónak és hiábavalónak tűnhet, de ez egy nagyon fontos része a gyógyulásodnak.   “A gyógyulásban felfedeztem, hogy ezek az érzések nem igazán az ételhez kapcsolódtak. Ahhoz kapcsolódtak, hogy…

  • felépülés tippek

    Mások elítélnek majd, mert híztam

    Híztál? Mit fognak szólni mások?   A kérdés, ami újra és újra felmerült bennem, mielőtt elkezdtem volna eleget enni: Mit fognak mondani mások ha hízom? Sőt, ha jobban belegondolok, amikor már híztam is folyamatosan attól tartottam, hogy oké, én elfogadom, hogy ez van, de mit fognak mondani rólam mások?     Te híztál! Rettegtem az olyan helyzetektől, ahol rég látott ismerősökkel, családtagokkal vagy tanárokkal találkozom, mert az elmúlt évek tapasztalatai szerint tudtam, hogy valaki úgyis mindig mond valamit, amit nem szeretnék. Úgy éreztem, hogy képtelen vagyok megmenekülni a megjegyzések elől, s bármilyen magabiztos vagyok, akkor is számíthatok a kérdésekre. „Híztál? Jól áll!” vagy „Igen, én is diétáztam tavaly, de aztán…

  • felépülés tippek

    A gondolataid befolyásolják az étvágyadat

    Az étvágyad nem egy olyan dolog, amitől félned kellene. Az étvágyunk napról napra ingadozik. Még most is, amikor már normális evőnek számítok, az étvágyam folyamatosan változik. Vannak napok, amikor éhesebbnek érzem magam, és vannak, amikor kevésbé. Ha aktív vagyok, akkor több ételre vágyom. Ha nem vagyok annyira aktív, akkor az étvágyam is csökken. Ami azonban nagyon fontos, hogy mindig követem az étvágyamat és nem komplikálom túl a dolgokat. Nem agyalok azon, hogy amennyit eszem az most jó vagy sem, és nem elemzem állandóan azt, hogy mit és mennyit eszek. Sosem büntetem magam, nem kompenzálok, nem döntöm el, hogy „innentől kevesebbet eszem, mert tegnap túl sok palacsinta lecsúszott”, bármi történjék is,…

    A gondolataid befolyásolják az étvágyadat bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial