felépülés tippek

Evészavar: Amit neked, mint gyógyulónak tudnod érdemes. Evészavarból gyógyulsz? Mit tegyél, s mit ne Hogyan győzd le a korlátokat Engedd el az evészavar gondolatokat Szabadulj meg a szorongástól Enni, de mit? Mennyi kalóriára van szükséged Edzés felépülés alatt Honnan tudod, hogy meggyógyultál Mentális csapdák Depresszió, szorongás, magány Tipp, hogy tudj aludni éjszaka Miért fontos, hogy engedd el a diétád Címkék nélkül Legyél újra önmagad Mi segíti a gyógyulásodat Pozitív hozzáállás szerepe Vonzás törvénye, mantrák Hogyan állj le a falásrohamokkal, túlevéssel Alultápláltság tünetei Evészavar nélküli élet Ne akarj vékony lenni Ideális testsúlyod Bizalom és szeretet  

  • felépülés tippek

    Segítség, vízvisszatartás!

    Segítség, vízvisszatartás! Ha korábban diétáztál vagy egyszerűen nem ettél eleget, jó néhány kiló vizet „hízhatsz” rövid idő alatt. Három, öt vagy akár nyolc kiló víz is felszaladhat a testedre, akár néhány nap leforgása alatt. Ez persze ijesztő, és ha félsz a súlygyarapodástól, akkor talán azonnal bepánikolsz. Még el se kezdett javulni az állapotod, már azt gondolhatod, hogy amit eszel, attól több kilót is híztál, és egyre csak hízni és hízni fogsz, soha nem fog megállni a súlyod. Ami persze nem fedi a valóságot, mert ez a súly csak víz és glikogén raktár.   A vízvisszatartás normális, természetes és szükségszerű.   A vízvisszatartás, az érzés, hogy feszülnek a bokáid, hasad, combjaid,…

    Segítség, vízvisszatartás! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Hová lett a motiváció? Tarts ki a végéig!

    Bármi legyen is a motiváció, ami elindítson, sajnos nem tart örökké. A külső motiváció kevés Amikor elkezded a gyógyulásod, talán azért döntesz a változás mellett, mert elértél egy mélypontot, és kezdesz összeomlani az életviteledtől. Vagy talán másvalaki kényszerített arra, hogy változtass. Esetleg úgy hiszed, hogy ennél, amit megélsz, csak jobb lehet, vagy azért akarsz változtatni, mert egyszerűen képtelen vagy már tolerálni az evészavarral járó érzéseket. Bármi legyen is a motivációd, ami elindítson, sajnos nem tart örökké.   Amikor eldöntjük, hogy meg akarunk gyógyulni, akkor azért tesszük, mert az evészavar sok szenvedést okozott nekünk, és ettől a szenvedéstől motiválttá válunk arra, hogy változtassunk.   Maradj pozitív! Motivációnak nevezik az az érzést,…

    Hová lett a motiváció? Tarts ki a végéig! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Ezért ettem feldolgozott ételeket gyógyulás alatt

    “Minél több feldolgozó folyamaton ment keresztül az étel mielőtt azt megesszük, a testünknek annál kevesebb energiát kell fordítania arra, hogy kinyerje az energiát, mely az ételbe van zárva.” Forrás: Olwyn, 2012. Hogyan ehetsz eleget anélkül, hogy kalóriákat kelljen számolnod? Mit ettem én és miért? avagy gyakorlati útmutató a feltáplálás első hónapjaira Az előző bejegyzésemben kifejtettem, hogy mit jelent az intuitív táplálkozás, s hogy miért nem hallgathatsz evészavarból gyógyulás alatt a saját éhségérzetedre. Habár az intuitív táplálkozás ellentmondásos, s néhány ponttal magam sem értek egyet (bővebb információt találsz róla ebben a könyvben), de azzal az állítással maximálisan elégedett vagyok, miszerint minden emberben van egy belső iránytű, ami segít megmutatni, hogy mennyi,…

    Ezért ettem feldolgozott ételeket gyógyulás alatt bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Hogyan győztem le az orthorexiát, legyőzheted te is

    Az egészséges, egészségtelen relatív. Azt eszem, amit akarok, amennyit akarok, s többé nem a félelmek irányítanak.   Mielőtt eldöntöttem, hogy meggyógyulok, folyamatosan ételeken gondolkodtam. Álmodoztam róluk, elképzeltem, hogy megeszem őket, szinte éreztem az illatukat a gondolataimon keresztül. Vágytam rájuk éveken keresztül, de nem engedtem magamnak, hogy bármelyikre is igent mondjak. Amit kicsit is „egészségtelennek” vagy „hizlalónak” tartottam, az tabu volt. Képtelen voltam nem agyalni ezen, s csak enni amit és amikor akarok, mert a szabályrendszer, mely ellehetetlenítette az életemet, folyamatosan megvétózta az ételekkel való kapcsolatomat. Nem tudtam olyat enni – bár inkább csak nem akartam – ami nem felelt meg a követelményeknek. Mikorra azonban megkezdtem a feltáplálást, már elég felkészült…

    Hogyan győztem le az orthorexiát, legyőzheted te is bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Az egyetlen dolog, ami meggyorsítja a gyógyulásodat

    Ami meggyorsíthatja a gyógyulásodat, az nem más, mint: a rendszeresség! Bizony, a folyamatosság. Ha elölről kezdhetném a feltáplálási folyamatom (vagy hívd, ahogy tetszik) 3 dolgot csinálnék másképp: Sokkal, de sokkal többet ennék az elején, és nem ragaszkodnék ennyire a minimumokhoz. Legjobb lett volna, ha miután elértem azt a mennyiséget, megdupláztam volna a bevitelem… Nem esnék vissza (nyilván) és főleg, RENDSZERESSÉGET vezetnék az életembe Ha szeretnél minél gyorsabban túlesni a felépülési folyamaton, és nem elnyújtani hosszabbra, mint ami feltétlenül szükséges, akkor szükséged van a rendszerességre a mindennapi cselekedeteidben.     Mindig kell egy stratégia! Tudom, az elején én is féltem. Megértem, hogy ez nehéz, és pontosan tudom, milyen kényelmetlen minden, milyen lehetetlennek tűnik,…

    Az egyetlen dolog, ami meggyorsítja a gyógyulásodat bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Maradj pozitív!

    A gondolataidnak ereje van. Amibe energiát fektetsz, az igenis visszaköszön majd a cselekedeteidben. Az optimizmus csak egy döntés Mivel alapvetően az evészavar viselkedés a gondolatoknál kezdődik, semmi nem fog változni, ha a gondolataidban gyökerező önutálaton és negatív gondolkodási mintákon nem változtatsz. A gyógyulás kemény, nem egyenletes, és minden optimizmusodra szükség van hozzá, hogy belevágj. A félelmek, érzelmek, szorongás különböző formákban megjelenhetnek, de csak te magad tudod őket legyőzni, s lecserélni őket hálás optimizmusra. Könnyű beletörődni a helyzet kimenetelébe, hogyha hagyod magad belesüppedni az önsajnálatba, de tudnod kell, hogy ez a sajnálkozás a saját életed iránt nem változtat a dolgokon. A kezedbe kell venned az irányítást és felelősséget ahhoz, hogy a…

    Maradj pozitív! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    10 tipp, hogy végigaludd az éjszakákat

      Alvás édes alvás…   Az alvás nagy szerepet játszik az idegrendszer napi szintű „frissülésében”, és elengedhetetlen a gyógyuláshoz! Sok evészavar-gyógyuló tapasztal alvás problémákat, alvászavart, és ez csak fokozza a szorongást és erősíti a stresszt – ami már alapból az alvás kimaradásával jár. Mind tudjuk, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés mennyire fontos bizonyos dolgok szabályozásában, és hatással van az anyagcserénkre, éhségünkre, viselkedésünkre, a meggondolatlanság iránt való hajlamunkra. Egy szóval, az alvás szükséges. A mély alvás hiánya az agyat készenléti állapotba kényszeríti, és így az illető nem képes teljesen ellazulni, feldolgozni a napi eseményeket, pillanatokat, érzéseket. Ha nem alszod végig az éjszakát, felébredsz hajnalban, nehezen csillapodnak le a gondolataid,…

  • felépülés tippek

    10 érv, amiért semmi nem lesz jobb attól, hogy vékony leszel

    Attól, hogy vékony leszel, nem leszel boldog   Sokan azonosítjuk a vékonyságot a sikerrel, de bele se gondolunk, mi történik majd, ha elérjük ezt az álomcélt. Ha kicsit kevesebbet ennénk, kicsit edzenénk még, kicsit odafigyelnénk a dolgokra… stb. akkor minden egy csapásra megoldódna. Egy csapásra boldogok lennénk. . . . . Ez nem is állhatna távolabb a valóságtól.     Tiszteld magad annyira, hogy nemet mondasz Attól, hogy megváltozik a külsőd, még nem fognak jobban szeretni, tisztelni, elfogadni és megbecsülni az emberek. Nem fogsz többet vagy kevesebbet érni, nem leszel felszabadultabb és kulturálisan szeretetreméltóbb. (Eleve, melyik kultúrában? Népenként változó a szépségideál) De főleg, TE nem fogod magad jobban tisztelni. Szeretni.…

  • felépülés tippek,  szakirodalom

    Gyógyulás velejárói – tünetek?

    A gyógyulással járó kellemetlenségekről az első bejegyzésben írtam. Ez bejegyzés némi szakirodalmi háttérrel annak a tippgyűjteménynek a folytatása. A gyógyulás velejáróit, amit nem tudsz kikerülni, s mit tehetsz, hogy könnyebben elviselhetők legyenek, itt találod: Normális ezeket a tüneteket tapasztalni?     Ez a bejegyzés főleg azoknak a gyógyulóknak szól, akik attól félnek, hogy amit tapasztalnak, az nem normális, és örökre így marad minden, amit éppen átélnek.     Minden, amit gyógyulásban tapasztalsz, kezdve a gyógyulási babahájas pocaktól a vízvisszatartáson keresztül egészen az összes fura tünetig, amiről azt hiszed, hogy csak beképzeled, mind átmeneti és a felépüléssel jár(járhat). Ez nem tart örökké. Túl kell jutnod rajta ahhoz, hogy minden helyreálljon. Tarts…

  • felépülés tippek

    Normális ezeket a tüneteket tapasztalni?

    Tipikus tünetek, amik a felépüléssel járnak Hogyan segíthetsz magadnak, hogy ne ess pánikba? A tünetek listáját itt találod. Most elsősorban tanácsokat szeretnék nektek adni: mit lehet tenni azért, hogy elviselhetőbb legyen a felépülési folyamat?     1. Fogadd el a vízvisszatartást Ne próbálj ellenszegülni a vízvisszatartásnak. Ha nekiállsz edzeni, még ha pillanatnyilag úgy is érzed, hogy javított a közérzeteden, a testedet még nagyobb stressz alá helyezed, hogy aztán a vízvisszatartás (ödéma) kétszeres erősséggel térjen vissza újból. Azon emberek között, akik evészavar háttérrel rendelkeznek, a máj általában nem funkcionál rendesen, és nem képes az egészséges szöveti víz egyensúlyának szabályozására. Emellett a másik oka, amiért ezt a kellemetlen vizesedést tapasztalod, hogy a…