• felépülés tippek

    Evészavar félelmek és hogyan győzd le őket

    Túl gyorsan fogok hízni. A hízás sosem ér majd véget. Mások elítélnek, mert híztam. Az evészavar nélkül senki vagyok. Te is a félelmeidből táplálkozol? Vannak dolgok, amiktől szinte minden evészavaros fél. Nem mindenki, persze, de a többség biztosan. Ezek közül szeretném megosztani a legalapvetőbbeket, s bebizonyítani, hogy a félelem csak félelem, s túl lehet lépni rajta. Ezek a félelmek a diéta mentalitás miatt jelennek meg, és könnyen úgy hiheted, hogy minden szó arany igazság, holott a gondolataidat képes vagy átformálni, s így megnyugtatni önmagad, hogy ezek nem fognak bekövetkezni. Rajtad múlik, hogyan kezeled a helyzetet, s egyedül te vagy képes eldönteni, hogy ezekkel a félelmekkel mit kezdesz, hogy túllépj rajtuk.…

    Evészavar félelmek és hogyan győzd le őket bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • szakirodalom

    Lehetséges kockázatok feltáplálás alatt

    Feltáplálási szindróma, miért fontos, hogy elkerüld?   Az RFS (re-feeding syndrome, magyarul feltáplálási szindróma) viszonylag ritka jelenség. Akkor jelenhet meg, ha egy éhezési, böjtölési időszak után a feltáplálás túl hirtelen történik vagy a szervezet túlságosan legyengült, és emiatt problémák lépnek fel a feltáplálás alatt. Ez a szindróma gyakorlatilag a táplálékok újbóli bevezetésének következményeként egy sor anyagcsere és biokémiai változást foglal magában, és jelentősége cseppet sem elhanyagolandó! Maga az állapot lehet közepes, moderáltan erős és súlyos, és minden esetben kellő odafigyelést és orvosi segítséget igényel.     Mi ez a feltáplálási szindróma? Ha a szervezet alultáplált időszakon megy keresztül, a test kénytelen alkalmazkodni ehhez az állapothoz, s kihozni belőle a legtöbbet,…

    Lehetséges kockázatok feltáplálás alatt bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Segítség, vízvisszatartás!

    Segítség, vízvisszatartás! Ha korábban diétáztál vagy egyszerűen nem ettél eleget, jó néhány kiló vizet „hízhatsz” rövid idő alatt. Három, öt vagy akár nyolc kiló víz is felszaladhat a testedre, akár néhány nap leforgása alatt. Ez persze ijesztő, és ha félsz a súlygyarapodástól, akkor talán azonnal bepánikolsz. Még el se kezdett javulni az állapotod, már azt gondolhatod, hogy amit eszel, attól több kilót is híztál, és egyre csak hízni és hízni fogsz, soha nem fog megállni a súlyod. Ami persze nem fedi a valóságot, mert ez a súly csak víz és glikogén raktár.   A vízvisszatartás normális, természetes és szükségszerű.   A vízvisszatartás, az érzés, hogy feszülnek a bokáid, hasad, combjaid,…

    Segítség, vízvisszatartás! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • szakirodalom

    Kihagynád az étkezést? Inkább nem!

      Hogy ismerd fel, ha nem eszel eleget? Mikor rápillantasz az órára, akkor jut eszedbe, hogy már nem is emlékszel, mikor ettél utoljára? Vagy esetleg kimaradt az ebéd a nagy rohanásban, és este legszívesebben kiennéd a hűtő tartalmát, mert farkaséhesnek érzed magad? Vagy talán pont az ellenkezője, és már nem is kívánsz semmit, annyira megszoktad, hogy kimaradnak az étkezések? Gyakran fázol, nem tudsz rendesen aludni, gyakran felébredsz, és napközben is nyűgös vagy és néha kihagy az agyad? A rendszeres étkezés fontos. Mindenkinek! Ha evészavarral küzdesz, akkor pedig még fontosabb. Ha nem eszel eleget, az több módon is hatással van a viselkedésedre. Hogyan ismerd fel?     Hangulatváltozások Ha egyik pillanatban…

    Kihagynád az étkezést? Inkább nem! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • szakirodalom

    Hogyan szerezd vissza a menzeszed?

    “Képzeld el, ha az emberek úgy undorodnának a diétáktól, mint a menstruációs vérzéstől. Micsoda egy világ lenne!”   Ha valaki – legyen akár nő, akár férfi – diétázni kezd, nem eszik eleget, s ezt még drasztikus edzéssel és kiegészítőkkel is megtoldja, gyakran a reproduktív hormonok is sérülnek. Sok korábban diétázó vagy evészavarral küzdő nő elveszíti havi menzeszét, mert a szervezetben nincs elég energia ahhoz, hogy a termékenységre pazarolja a test az amúgy is szűkösen rendelkezésre álló energiát. Talán az illető azt gondolja, hogy „nem baj, legalább addig se kell vele bajlódni”, az igazság az, hogy a menzesz hiánya nagyon sok negatív következményt hoz magával.     Hypothalamic Amenorrhea A hypothalamic…

    Hogyan szerezd vissza a menzeszed? bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Normális ezeket a tüneteket tapasztalni?

    Tipikus tünetek, amik a felépüléssel járnak Hogyan segíthetsz magadnak, hogy ne ess pánikba? A tünetek listáját itt találod. Most elsősorban tanácsokat szeretnék nektek adni: mit lehet tenni azért, hogy elviselhetőbb legyen a felépülési folyamat?     1. Fogadd el a vízvisszatartást Ne próbálj ellenszegülni a vízvisszatartásnak. Ha nekiállsz edzeni, még ha pillanatnyilag úgy is érzed, hogy javított a közérzeteden, a testedet még nagyobb stressz alá helyezed, hogy aztán a vízvisszatartás (ödéma) kétszeres erősséggel térjen vissza újból. Azon emberek között, akik evészavar háttérrel rendelkeznek, a máj általában nem funkcionál rendesen, és nem képes az egészséges szöveti víz egyensúlyának szabályozására. Emellett a másik oka, amiért ezt a kellemetlen vizesedést tapasztalod, hogy a…

  • szakirodalom

    Bármilyen testsúlynál lehetsz alultáplált

    Az alultápláltság nem súlyfüggő   Alultápláltság: Nem megfelelő mennyiségű vagy minőségű táplálék juttatása a szervezetbe ahhoz, hogy az optimálisan, helyesen, egészségesen működhessen. (def.)       A BMI nem mérvadó Képzeld el, hogy a BMI értéked egyértelműen 30+. Évek óta egy aktív evészavarod van, és gyakorlatilag folyamatosan korlátozod, hogy mennyit eszel, minden egyes nap. Számos egészségügyi problémával küzdesz, és a mérlegen villogó szám is azt ordítja az arcodba, amit mindenki más: elhízott vagy, és így az egészségügyi problémáid csakis kizárólag a súlyod miatt lehetnek, semmi más nem jön szóba, csak a túl magas testsúlyod. Valójában minél inkább próbálsz diétázni, s kevesebbet enni, a dolog annál rosszabb. Puffadsz, emésztési és pajzsmirigy…

  • felépülés tippek,  támogatás

    Mi legyen az étrenddel?

      Az extrém éhség sorozat harmadik kérdésköre     Az előző bejegyzéseimben már írtam az éhségről, a mentális éhség szerepéről, a fizikai diszkomfortról, mellyel feltáplálásban az illető szembenéz, illetve a mentális éhség mögött meghúzódó téves elképzelésekről, melyeket az evészavar szokások és logikusnak tűnő érvek építenek fel az illető gondolataiban. Az éhséget követni szükségszerű, elengedhetetlen, ugyanakkor általában ijesztő. A legnagyobb fejlődés mindig abban van, ha túllépünk a saját komfort zónánkon, s megtanulunk bízni a megérzéseinkben, új képességeket fedezve fel önmagunkban.     Miben segíthet a dietetikus? A (evészavarok terén képzett) dietetikusok nagy segítséget nyújthatnak a kezdeti fázisokban, az első pár hónapban, amikor az illető fejében még nagyon is aktívan él egy…

  • felépülés tippek

    Extrém éhség – enni, feltételek nélkül

    Extrém éhség – 2. rész   Ha engedélyre vársz, egy biztató jelre, hogy annyit kell enned, amennyire vágysz: íme a jeled! Nincs értelme megvonni magadtól az ételt, mert minden, amit a médiából az egészséges táplálkozásról tanultál hazugság. Az extrém éhség normális. Az extrém éhség szükségszerű. Az extrém éhség csak átmeneti, és egyszer véget ér. A testünk nem gép, nem egy kalkulátor, és a táplálkozás JÓVAL komplikáltabb annál, mint amit laikusként és mások szájából megértünk. Miért félnek annyian többet enni? Mert a számok és szabályok amolyan dogmák lettek, és az emberek az elképzeléseket törvényszerűnek veszik. Az információsokaság, mellyel egész életünkben tömték a fejünket, kialakított egy elvárást, hogy minek kellene történnie a…

  • szakirodalom

    A Minnesota Éhezés Kísérlet – Mire számíts, ha éhezel?

      Emlékszem, amikor először hallottam erről a kísérletről. Egyszerre éreztem magam naivnak és tudatlannak, és közben azon gondolkodtam, hogy lehet, hogy ezek az emberek korábban semmilyen evészavaros viselkedést nem mutattak, mégis miután éheztették őket, szinte mind zavarttá és labilissá vált? Úgy éreztem, mint akit pofon vágtak. Lehetséges volna… Talán minden így kezdődött…? – kérdeztem önmagamtól, és akkor kezdtem el alaposabban kutatni a témában. Ez a kísérlet egyike a legjobb példáknak arra, miként reagál az emberi test az éhezésre.   ha valaki éhezésből jön, annyit kell ennie, amennyit csak akar, amennyire vágyik, és a normál mennyiségek fölött enni a szokásostól eltérő módon teljesen normális reakció   Minneapolisban, Dr. Ancel Keys segíteni…