• felépülés tippek

    Mit tegyél egy falásroham után?

    Légy kedves magadhoz! Úgy beszélj magaddal egy falásroham után, mint ahogy azzal beszélnél, akit a világon legjobban szeretsz. Legközelebb más lesz. Most ez van. Az élet megy tovább.     Gyakorlati útmutató falásroham utáni nehéz órákra A bejegyzés és tippek szempontjából most teljesen mindegy, mit nevezünk falásrohamnak. Lehet ez túlevés, csalónap, csalókaja, zabálás, bármilyen formája az étkezésnek, ami bűntudattal és/vagy rosszulléttel társul. Ha úgy érzed, túl sokat ettél és ezért megjelenik egy csomó nem épp hasznos gondolat, akkor fontos, hogy az alábbiakat ne tedd: ne gondold, hogy a mai napnak már lőttek, szóval miért ne egyél még többet, ha már úgyis elcseszted ne kezdd el kiszámolni, hogy mennyi kalóriát ettél…

  • felépülés tippek

    A gondolataid befolyásolják az étvágyadat

    Az étvágyad nem egy olyan dolog, amitől félned kellene. Az étvágyunk napról napra ingadozik. Még most is, amikor már normális evőnek számítok, az étvágyam folyamatosan változik. Vannak napok, amikor éhesebbnek érzem magam, és vannak, amikor kevésbé. Ha aktív vagyok, akkor több ételre vágyom. Ha nem vagyok annyira aktív, akkor az étvágyam is csökken. Ami azonban nagyon fontos, hogy mindig követem az étvágyamat és nem komplikálom túl a dolgokat. Nem agyalok azon, hogy amennyit eszem az most jó vagy sem, és nem elemzem állandóan azt, hogy mit és mennyit eszek. Sosem büntetem magam, nem kompenzálok, nem döntöm el, hogy „innentől kevesebbet eszem, mert tegnap túl sok palacsinta lecsúszott”, bármi történjék is,…

    A gondolataid befolyásolják az étvágyadat bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • szakirodalom,  támogatás

    Mi a különbség túlevés, bulimia és falászavar között?

      Többünkkel előfordult már, hogy bizonyos alkalmakkor, például miután fáradtan és éhesen hazaestünk a munkából vagy iskolából, túlettük magunkat. Nagyobb adagot elfogyasztani, mint ami éppen még kellemesen eltelít, alapjában véve normális, és amíg nem válik szokássá vagy rendszeressé, addig nincs is semmi baj. Hol van a határ még normális és már nem normális túlevés között? Hogyan állapítható meg, hogy valaki evészavarral küzd vagy éppen kicsit többet evett a kelleténél?     A túlevés nem ugyanaz, mint a falásroham Nagyon fontos már az elején tisztában lenni azzal a ténnyel, hogy a gyakran emlegetett „falásrohamok” jellegzetességei és miértjei az egyes evészavarokban eltérőek. A falászavar (angol nevén Binge Eating Disorder, röviden BED) egy…

    Mi a különbség túlevés, bulimia és falászavar között? bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Hogyan győztem le az orthorexiát, legyőzheted te is

    Az egészséges, egészségtelen relatív. Azt eszem, amit akarok, amennyit akarok, s többé nem a félelmek irányítanak.   Mielőtt eldöntöttem, hogy meggyógyulok, folyamatosan ételeken gondolkodtam. Álmodoztam róluk, elképzeltem, hogy megeszem őket, szinte éreztem az illatukat a gondolataimon keresztül. Vágytam rájuk éveken keresztül, de nem engedtem magamnak, hogy bármelyikre is igent mondjak. Amit kicsit is „egészségtelennek” vagy „hizlalónak” tartottam, az tabu volt. Képtelen voltam nem agyalni ezen, s csak enni amit és amikor akarok, mert a szabályrendszer, mely ellehetetlenítette az életemet, folyamatosan megvétózta az ételekkel való kapcsolatomat. Nem tudtam olyat enni – bár inkább csak nem akartam – ami nem felelt meg a követelményeknek. Mikorra azonban megkezdtem a feltáplálást, már elég felkészült…

    Hogyan győztem le az orthorexiát, legyőzheted te is bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • személyes írások

    Falások és rettegés

    Melyik evészavar típusba tartozol, Foodzilla? részlet a naplómból a túlevésekről 2017. május Egy címke, két címke, és a végén azzal ébredsz, hogy az életed egy illúzió körül forog. Ő a magas, ő a sovány, ő a fura, a vegán, a kövér, az étvágytalan, a stréber, a különc, aki egyszer itt van, egyszer ott, és sehova nem tartozik. Vicces. Mintha az evészavar diagnózisról írnék……. Azt hiszed, ha az evéssel irányítod az életed, minden megoldódik? Nem hibáztatlak. Én azt hittem. Ne ítélj elsőre, a látszat néha csal. Melyik az igaz? Milyen evészavar az, ami ennyire… változik… folyamatosan? Melyik kategóriába illek? Mi van, ha sehová? Ha a diagnózis valójában hamis, és soha nem…

    Falások és rettegés bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Az egyetlen dolog, ami meggyorsítja a gyógyulásodat

    Ami meggyorsíthatja a gyógyulásodat, az nem más, mint: a rendszeresség! Bizony, a folyamatosság. Ha elölről kezdhetném a feltáplálási folyamatom (vagy hívd, ahogy tetszik) 3 dolgot csinálnék másképp: Sokkal, de sokkal többet ennék az elején, és nem ragaszkodnék ennyire a minimumokhoz. Legjobb lett volna, ha miután elértem azt a mennyiséget, megdupláztam volna a bevitelem… Nem esnék vissza (nyilván) és főleg, RENDSZERESSÉGET vezetnék az életembe Ha szeretnél minél gyorsabban túlesni a felépülési folyamaton, és nem elnyújtani hosszabbra, mint ami feltétlenül szükséges, akkor szükséged van a rendszerességre a mindennapi cselekedeteidben.     Mindig kell egy stratégia! Tudom, az elején én is féltem. Megértem, hogy ez nehéz, és pontosan tudom, milyen kényelmetlen minden, milyen lehetetlennek tűnik,…

    Az egyetlen dolog, ami meggyorsítja a gyógyulásodat bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Falásrohamok: miért nem bírsz leállni?

    a falásroham okkal történik, azt mutatja, hogy a testedben felborult az egyensúly Mi a falásroham? Mivel mostanában alaposan megszaporodtak a „falásrohamok” témáról érkező üzenetek a postaládámban, úgy gondoltam, ideje összeszedni a gondolataimat, hogy mi is történik egy ilyen élmény során, és mit tehetsz anélkül, hogy rontanál a helyzeten. Csalónap? Túlevés? Zabálás? Falásroham? Állandó zabálás anorexia gyógyulás után? Bulimia, tisztulás, túlevés és függőség? Rettegsz a túlevéstől? Akkor olvasd ezt el!   Ott vagy, rosszul érzed magad, tele vagy stresszel, szorongsz, ideges vagy, szomorú vagy, üresnek érzed a tested, és úgy érzed, megfojtanak az érzelmek, ezért elkezdesz enni. Cukrosat, zsírosat, édeset, sósat, mindazt, amit olyannyira el akarsz kerülni. Tudod, hogy ettől nem…

  • szakirodalom

    Hogyan legyél normális evő?

    “A kulcs a normális evéshez, hogy összhangba kerülj azzal, amit enni akarsz ha éhezel rá, és hagyd abba az evést, amikor jóllaktál. A kulcs az, hogy rugalmas legyél, semmint kimért, merev és ítélkező.” Mary Anne Cohen, LCSW, BCD     Szabadon Éveken keresztül igyekeztem egészségese(bbe)n enni. Küzdöttem a súlyommal, az étvágyammal, a hormonjaimmal, és az éhségérzetem teljesen kicsúszott a kezemből. Még mielőtt a falásrohamokkal teli evészavarom elhatalmasodott volna rajtam, már folyamatosan azon gondolkodtam, hogy milyen lehet normálisan enni. Később már csak azt kívántam, hogy bárcsak képes lennék szabadon enni. Bárcsak ne függnék az ételektől. Bárhogy ettem akkor, mindig visszahíztam, mert nem tudtam, mivel és hogyan kellene táplálnom a testem. Diétáztam, majd…

  • felépülés tippek,  szakirodalom,  támogatás

    Extrém éhség – kövesd az éhséged!

    Extrém éhség 1.rész   Az extrém éhség gyakori tapasztalat majdnem minden gyógyulónál, aki valamely megvonásos evészavarból gyógyul épp (legyen az akár anorexia, bulimia, orthorexia, egyéb típus…). A vízvisszatartás mellett talán ez a legszorongáskeltőbb eleme a gyógyulásnak. A gyógyulás bármely szakaszában megjelenhet, és egyénenként eltérő ideig tarthat. Más-más formákat öltve válik a gyógyulás elválaszthatatlan részévé, és ha nem reagálnak rá, csak még erősebb lesz. Sokszor nekünk, gyógyulóknak szükségünk van rá, hogy emlékeztessenek bennünket: jogunk van enni, és bármennyit ehetünk, amennyit csak szeretnénk. Úgy döntöttem, három részre bontom ezt a témát, mert ahogy figyelemmel követem mások bejegyzéseit és tapasztalatait a gyógyulásról, azt találtam, hogy az extrém éhség (a késztetés, hogy rengeteg ételt…

  • felépülés tippek,  személyes írások

    Túlevés, koplalás mindenek felett

    Miért eszem túl magam?    Amit a terápiában tanultam: a túlevés azért történik, hogy kielégítsek egy szükségletet. Az étel eszköz, hogy elnyomjam az érzéseimet. Elhitették velem, hogy az evés – vagy épp koplalás – egy tünet, amelyre valamilyen belső konfliktus miatt érzek késztetést, és ha a stressz és fenyegetettség érzése megszűnik az életemben, ha boldog leszek és minden szükségletem és vágyam kielégülésre talál, a késztetés megszűnik. A szakirodalom – és vele sok pszichológus – azt írja, hogy ez egy betegség. Egy mentális betegség, mely traumák és konfliktusok kifejeződéseként manifesztálódik az evésben. Hogy a döntés sosem az én kezemben volt, mert a betegség generálja a viselkedést. Hogy a felelősség lehull a…

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial