• szakirodalom

    Lehetséges kockázatok feltáplálás alatt

    Feltáplálási szindróma, miért fontos, hogy elkerüld?   Az RFS (re-feeding syndrome, magyarul feltáplálási szindróma) viszonylag ritka jelenség. Akkor jelenhet meg, ha egy éhezési, böjtölési időszak után a feltáplálás túl hirtelen történik vagy a szervezet túlságosan legyengült, és emiatt problémák lépnek fel a feltáplálás alatt. Ez a szindróma gyakorlatilag a táplálékok újbóli bevezetésének következményeként egy sor anyagcsere és biokémiai változást foglal magában, és jelentősége cseppet sem elhanyagolandó! Maga az állapot lehet közepes, moderáltan erős és súlyos, és minden esetben kellő odafigyelést és orvosi segítséget igényel.     Mi ez a feltáplálási szindróma? Ha a szervezet alultáplált időszakon megy keresztül, a test kénytelen alkalmazkodni ehhez az állapothoz, s kihozni belőle a legtöbbet,…

    Lehetséges kockázatok feltáplálás alatt bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Segítség, vízvisszatartás!

    Segítség, vízvisszatartás! Ha korábban diétáztál vagy egyszerűen nem ettél eleget, jó néhány kiló vizet „hízhatsz” rövid idő alatt. Három, öt vagy akár nyolc kiló víz is felszaladhat a testedre, akár néhány nap leforgása alatt. Ez persze ijesztő, és ha félsz a súlygyarapodástól, akkor talán azonnal bepánikolsz. Még el se kezdett javulni az állapotod, már azt gondolhatod, hogy amit eszel, attól több kilót is híztál, és egyre csak hízni és hízni fogsz, soha nem fog megállni a súlyod. Ami persze nem fedi a valóságot, mert ez a súly csak víz és glikogén raktár.   A vízvisszatartás normális, természetes és szükségszerű.   A vízvisszatartás, az érzés, hogy feszülnek a bokáid, hasad, combjaid,…

    Segítség, vízvisszatartás! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Az egyetlen dolog, ami meggyorsítja a gyógyulásodat

    Ami meggyorsíthatja a gyógyulásodat, az nem más, mint: a rendszeresség! Bizony, a folyamatosság. Ha elölről kezdhetném a feltáplálási folyamatom (vagy hívd, ahogy tetszik) 3 dolgot csinálnék másképp: Sokkal, de sokkal többet ennék az elején, és nem ragaszkodnék ennyire a minimumokhoz. Legjobb lett volna, ha miután elértem azt a mennyiséget, megdupláztam volna a bevitelem… Nem esnék vissza (nyilván) és főleg, RENDSZERESSÉGET vezetnék az életembe Ha szeretnél minél gyorsabban túlesni a felépülési folyamaton, és nem elnyújtani hosszabbra, mint ami feltétlenül szükséges, akkor szükséged van a rendszerességre a mindennapi cselekedeteidben.     Mindig kell egy stratégia! Tudom, az elején én is féltem. Megértem, hogy ez nehéz, és pontosan tudom, milyen kényelmetlen minden, milyen lehetetlennek tűnik,…

    Az egyetlen dolog, ami meggyorsítja a gyógyulásodat bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek

    Maradj pozitív!

    A gondolataidnak ereje van. Amibe energiát fektetsz, az igenis visszaköszön majd a cselekedeteidben. Az optimizmus csak egy döntés Mivel alapvetően az evészavar viselkedés a gondolatoknál kezdődik, semmi nem fog változni, ha a gondolataidban gyökerező önutálaton és negatív gondolkodási mintákon nem változtatsz. A gyógyulás kemény, nem egyenletes, és minden optimizmusodra szükség van hozzá, hogy belevágj. A félelmek, érzelmek, szorongás különböző formákban megjelenhetnek, de csak te magad tudod őket legyőzni, s lecserélni őket hálás optimizmusra. Könnyű beletörődni a helyzet kimenetelébe, hogyha hagyod magad belesüppedni az önsajnálatba, de tudnod kell, hogy ez a sajnálkozás a saját életed iránt nem változtat a dolgokon. A kezedbe kell venned az irányítást és felelősséget ahhoz, hogy a…

    Maradj pozitív! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
  • felépülés tippek,  szakirodalom

    Gyógyulás velejárói – tünetek?

    A gyógyulással járó kellemetlenségekről az első bejegyzésben írtam. Ez bejegyzés némi szakirodalmi háttérrel annak a tippgyűjteménynek a folytatása. A gyógyulás velejáróit, amit nem tudsz kikerülni, s mit tehetsz, hogy könnyebben elviselhetők legyenek, itt találod: Normális ezeket a tüneteket tapasztalni?     Ez a bejegyzés főleg azoknak a gyógyulóknak szól, akik attól félnek, hogy amit tapasztalnak, az nem normális, és örökre így marad minden, amit éppen átélnek.     Minden, amit gyógyulásban tapasztalsz, kezdve a gyógyulási babahájas pocaktól a vízvisszatartáson keresztül egészen az összes fura tünetig, amiről azt hiszed, hogy csak beképzeled, mind átmeneti és a felépüléssel jár(járhat). Ez nem tart örökké. Túl kell jutnod rajta ahhoz, hogy minden helyreálljon. Tarts…

  • felépülés tippek

    Normális ezeket a tüneteket tapasztalni?

    Tipikus tünetek, amik a felépüléssel járnak Hogyan segíthetsz magadnak, hogy ne ess pánikba? A tünetek listáját itt találod. Most elsősorban tanácsokat szeretnék nektek adni: mit lehet tenni azért, hogy elviselhetőbb legyen a felépülési folyamat?     1. Fogadd el a vízvisszatartást Ne próbálj ellenszegülni a vízvisszatartásnak. Ha nekiállsz edzeni, még ha pillanatnyilag úgy is érzed, hogy javított a közérzeteden, a testedet még nagyobb stressz alá helyezed, hogy aztán a vízvisszatartás (ödéma) kétszeres erősséggel térjen vissza újból. Azon emberek között, akik evészavar háttérrel rendelkeznek, a máj általában nem funkcionál rendesen, és nem képes az egészséges szöveti víz egyensúlyának szabályozására. Emellett a másik oka, amiért ezt a kellemetlen vizesedést tapasztalod, hogy a…

  • felépülés tippek

    Fogadd el, hogy híznod kell!

      Az örök émelyítő kifejezés: hízás. Igyekszel nem gondolni rá, nem mondani másoknak, ki nem ejteni a szádon, s kerülni minden olyan beszélgetést, ahol szóba jöhet – főleg, ha éppen rólad van szó. „Ahhoz, hogy egészséges legyél, híznod kell” Még most is érzem, ahogy gombóc mászik fel a torkomban… Miért kéne híznia bárkinek is? Egészséges lehetsz anélkül, hogy változna a súlyod! Az egészség a gondolataidnál kezdődik! Senkinek nem kell híznia. Nem, nem és nem!     El sem tudtam képzelni, hogy miről fogok gondolkodni, mit fogok csinálni, ha nem az evés, súlyom, edzés, fogyás körül zajlik többé az életem.   Baromi nehéz. Látni, ahogy a tested változik, s hiába tudod,…

  • felépülés tippek,  támogatás

    Mi legyen az étrenddel?

      Az extrém éhség sorozat harmadik kérdésköre     Az előző bejegyzéseimben már írtam az éhségről, a mentális éhség szerepéről, a fizikai diszkomfortról, mellyel feltáplálásban az illető szembenéz, illetve a mentális éhség mögött meghúzódó téves elképzelésekről, melyeket az evészavar szokások és logikusnak tűnő érvek építenek fel az illető gondolataiban. Az éhséget követni szükségszerű, elengedhetetlen, ugyanakkor általában ijesztő. A legnagyobb fejlődés mindig abban van, ha túllépünk a saját komfort zónánkon, s megtanulunk bízni a megérzéseinkben, új képességeket fedezve fel önmagunkban.     Miben segíthet a dietetikus? A (evészavarok terén képzett) dietetikusok nagy segítséget nyújthatnak a kezdeti fázisokban, az első pár hónapban, amikor az illető fejében még nagyon is aktívan él egy…

  • felépülés tippek

    Extrém éhség – enni, feltételek nélkül

    Extrém éhség – 2. rész   Ha engedélyre vársz, egy biztató jelre, hogy annyit kell enned, amennyire vágysz: íme a jeled! Nincs értelme megvonni magadtól az ételt, mert minden, amit a médiából az egészséges táplálkozásról tanultál hazugság. Az extrém éhség normális. Az extrém éhség szükségszerű. Az extrém éhség csak átmeneti, és egyszer véget ér. A testünk nem gép, nem egy kalkulátor, és a táplálkozás JÓVAL komplikáltabb annál, mint amit laikusként és mások szájából megértünk. Miért félnek annyian többet enni? Mert a számok és szabályok amolyan dogmák lettek, és az emberek az elképzeléseket törvényszerűnek veszik. Az információsokaság, mellyel egész életünkben tömték a fejünket, kialakított egy elvárást, hogy minek kellene történnie a…

  • felépülés tippek,  szakirodalom,  támogatás

    Extrém éhség – kövesd az éhséged!

    Extrém éhség 1.rész   Az extrém éhség gyakori tapasztalat majdnem minden gyógyulónál, aki valamely megvonásos evészavarból gyógyul épp (legyen az akár anorexia, bulimia, orthorexia, egyéb típus…). A vízvisszatartás mellett talán ez a legszorongáskeltőbb eleme a gyógyulásnak. A gyógyulás bármely szakaszában megjelenhet, és egyénenként eltérő ideig tarthat. Más-más formákat öltve válik a gyógyulás elválaszthatatlan részévé, és ha nem reagálnak rá, csak még erősebb lesz. Sokszor nekünk, gyógyulóknak szükségünk van rá, hogy emlékeztessenek bennünket: jogunk van enni, és bármennyit ehetünk, amennyit csak szeretnénk. Úgy döntöttem, három részre bontom ezt a témát, mert ahogy figyelemmel követem mások bejegyzéseit és tapasztalatait a gyógyulásról, azt találtam, hogy az extrém éhség (a késztetés, hogy rengeteg ételt…